Pieds de hobbit – le Sentier des 25 Bosses en huarache

Sommaire des brèves Facebook de la semaine du 13 mai 2013.  Grosse sortie dans la forêt de Fontainebleau, suivi de quatre jours de maux de pattes tellement intenses que cela m’a rappelé carrément les débuts de ma « carrière » de barefooting, août 2010, en VFF ! En gros, j’entre dans un « creux » dans mon entraînement, objectif repos après deux marathons pieds nus (Paris et Sénart) il y a quelques semaines.  Place à des distances plus courtes, avec un peu de variété (trail, TrailBall) pieds nus, pour m’amuser.  Ensuite, en juillet, un événement un peu fou, quasiment distance marathon, à Paris…

Courir pieds nus (ou presque)4 hours ago

17 km 01:30 05:19 min/km

Sortie sans but autre que de tester les jambes, toujours traumatisées par le Sentier des 25 Bosses dans la Forêt de Fontainebleau. Même au bout de quatre jours, les cuisses endolories, endurance en berne – ça suffit pour la distant, pas envie d’aller plus loin…

Par contre je n’ai rien épargné aux pieds – des tours dans les parcs d’André Citroën (15ième) et Suzanne Lenglen – assez à l’aise sur le sable et surtout les chemins de terre et de cailloux à Lenglen. Par contre, la piste en tartan, avec la foulée qui s’allonge, je sens un peu le bord avant des coussinets sous les métatarses – typique pour des accélérations sur piste…

Pas grave, cela fait du bien à la tête qui cogite un peu trop ces jours-ci – ça chasse les nuages et mauvaises pensées… Powered by socialditto  12 likes ·  0 comments

Courir pieds nus (ou presque)3 days ago

Des véritables pieds de hobbit, avec une grosse couche de poussière et la sandale droite réparée en cours de route… Excellente prise sur les blocs de grès, grâce à la flexibilité de la semelle qui permet au pied d’épouser la forme de la pierre… Pas de protection par contre – vigilance constate obligatoire !

Powered by socialditto  6 likes ·  2 comments

Courir pieds nus (ou presque)3 days ago

Comment faire du trail en kilt et huaraches – à la tarahumara !

Powered by socialditto  12 likes ·  1 comments

Courir pieds nus (ou presque)3 days ago

16 km 03:45 14:03 min/km

J’étais loin d’imaginer, à midi, au milieu de la Forêt de Fontainebleau, que j’allais passer quasiment mon temps de marathon pour parcourir 16km ! Avec Olivier Censier et Jérôme, un ami, nous nous sommes lancés joyeusement dans le redoutable circuit des 25 bosses (http://www.circuitdes25bosses.fr/), dessiné par des pompiers masos, dont les traits rouges partent à travers des « chaos de blocs de grès, chemins sablonneux, montées et descentes escarpées. » Une expérience inédite et ultra-exigeante. Il s’agit quasiment plus de trail mais de rando sportive. Les montées sont souvent achevées à force des bras, prises obligées sur les rochers, et les descentes en se glissant tout doucement dans des crevasses invisibles à deux mètres… Par endroit, des sauts dans le vide, de l’équilibre à plusieurs mètres du sol – épique !! Le tout en sandales huaraches – potentiellement la première fois qu’un coureur ait tenté l’exploit ! Sans oublier le kilt

J’estime avoir couru pendant moins que la moitié du parcours, car même les descentes étaient semés de blocs de pierre – pose de pied très délicat… A part le lacet droit qui a lâché au bout de quelques kilomètres, et réparé en 30 secondes, les huaraches m’ont une nouvelle fois bien servi en trail, facilement le parcours le plus exigeant de ma courte vie de traileur occasionnel. La vigilance est de mise à chaque instant – les orteils sont à l’air, aucune protection quand on grimpe sur les rochers, mais une très bonne prise avec le pied qui fait « ventouse » grâce à la semelle flexible de 4mm. Seul petit pépin, une racine, cachée dans le sable, qui m’a laissé une belle ecchymose sous la plante – aie! Ne pas quitter la route des yeux…

Par contre, les pieds et jambes couverts de poussière, de vraies pattes de Hobbit, quoi ! Aucun autre bobo, les pieds un peu fatigués, mais globalement en forme, pas comme les cuisses, qui ont fait les amortisseurs pendant toute la sortie, et qui sont bien raides quelques heures plus tard. Autre détail amusant – de fines éraflures sur les ongles des gros orteils – sans doute le fait de traîner les pieds en faisant les manœuvres…

Sortie mémorable dans la foret des Trois Pignons. Excellente alternative à mes grosses sorties sur route, aucune douleur dans la cheville droite, et le sentiment d’avoir voyagé très loin, grâce à Olivier, alors que nous nous trouvions à seulement une heure de Paris.

Le circuit des 25 bosses dans le Massif des Trois Pignons à Noisy sur Ecol

Le circuit des 25 bosses dans le Massif des Trois Pignons à Noisy sur Ecol

Powered by socialditto  10 likes ·  6 comments

 Encore une matinée fraiche à Combs-la-Ville à 07h30.  Je patientes dans la voiture – ça ne sert à rien de se cailler les pieds dans le sas…  J’oublie presque de descendre de la navette à Tigery, au village Départ – les bercements du bus articulé et la chaleur humaine m’ont gagné.  Coup de stresse – j’ai oublié d’apporter un scratch pour fixer la puce autour de la cheville ! La ficelle du sac de consigne fera l’affaire.  Autre impaire, pas les photocopies de mes documents manquants – erreur de débutant, navré que cela complique la vie des bénévoles …

 Mon amie Sydoky part sur le 10KM et je quitte Guillaume Richard qui lui vise 3:10 – pas le même sas !  Même, il n’y a pas de sas, et c’est ça qui est formidable avec le Marathon de Sénart – on se sent plutôt dans un camp d’entraînement sportif avec tous ses potes, l’ambiance est autrement plus chaleureux que le Marathon de Paris.  Je m’installe tranquillement derrière le meneur d’allure 4H. Je range soigneusement mes sandales huarache dans ma banane. A peine le temps de prendre la photo rituelle des pieds nus entourées de grosses chaussures amorties – leurs propriétaires s’y prêtent de bon coeur, cela brise la glace autour de moi, et je passe les quelques minutes restantes à répondre à mes compagnons de route.  Je ne sens plus mes orteils…

 Le départ à 9H20 est un soulagement, mes pieds ne ressentent rien de la route pendant un kilomètre, puis crient au scandale pendant le deuxième kilomètre, pour enfin se détendre, bien chauffées, au bout d’un quart d’heure.  C’est comme d’habitude.

Je vous épargne le récit marathon, commune par commune, kilomètre par kilomètre. Certains y arrivent très bien – pas moi.  Je me concentre sur la route, je pense à rien, je me détends pour faciliter le travail des pieds. Les remarques du bas-côté, des stands de ravitaillement – toujours les mêmes refrains, pour la plupart curieux, parfois hostile.  De nombreuses discussions avec d’autres coureurs.  Je me souviens d’un jeune homme qui n’osait pas porter les Vibram FiveFingers qu’il venait d’acheter – que notre rencontre lui serve de déclic.

Ce qui est formidable dans les marathons, c’est la quantité de boissons et de nourriture qui se trouve au bout de la main – il suffit de se pencher !  Une petite soif d’autre chose que de l’eau vers 35KM – paf, bouteille de je-ne-sais-trop-quoi par terre, pleine.  Bien mieux pour boire que des gobelets qui noient ou des bouteilles qu’il faut dévisser revisser.  Des paquets de gel, des bananes…  Le dicton des hobos américains : “The road shall provide” … Amen

Marathon de Sénart 2013 pieds nus Christian Harberts
Photo : Kandida Muhuri

L’entrée dans le stade Alain Mimoun est mémorable.  Aux abords, 50 mètres de gravillons qui piquent et me ralentissent, rageant quand on veut faire une entrée triomphante devant une foule curieuse qui penche la tête pour guetter les arrivants !  Heureusement, la piste en tartan est plus “soft” (quoique) et j’arrive à faire bonne figure devant une foule beaucoup plus présente qu’à Paris.  Grosse surprise alors quand je découvre le chrono qui affiche bien moins que 4H !  Plus de 10 minutes de moins que le Marathon de Paris, quelques semaines auparavant…

Sydoky, Marie-Pierre et d’autres scandent mon nom, et – surprise divine – le speaker énonce mon nom, mon blog, et mon manque de chaussures, d’un trait – grandiose !

Quel plaisir d’être accueilli par de nombreux amis à commencer par Nadia Adell – ça remplace avantageusement les membres de ma famille qui ne viendront jamais me soutenir à la ligne d’arrivée…

Tactique de marathon pieds nus

Hors de question de répéter l’erreur du Marathon de Paris. Voulant préserver mes forces, j’avais couru tranquillement à allure 4H avec deux amis lièvres, mais la fatigue physique et plantaire m’ont coûté excessivement chère les dix derniers kilomètres.

Non, j’ai radicalement changé d’approche. Foncer tête baissée (littéralement !) quitte à exploser – au moins, j’aurai gagné un peu de temps pour des revêtements imprévus… Rattraper le groupe de 3h45, puis le dépasser pendant assez longtemps – du jamais vu !  Un semi à fond la caisse, 1h52, des pointes à plus de 12km/h, accélérations inconsidérées dès que le revêtement le permettait. Un « suçage de roue » (jargon cycliste) honteux à l’abri derrière de gros baraqués sur les passages ventés sur les plaines. Pas bien . J’ai visiblement gardé quelques mauvaises habitudes de mes années courses cyclistes !) Heureusement mes locomotives ne se sont aperçu de rien – je ne fais pas de bruit quand je cours, nan ! J’ai également couru dans l’herbe à côté d’une piste cyclable avant Combs-la-Ville – faites ce que je dis, pas ce que je fais ! Immense soulagement, car le revêtement, là encore, m’aurait coûté de longues minutes et des dégâts aux plantes.

 Cette aubaine verte m’a permis de préserver mon avance sur le groupe de 4H. A vrai dire, je ne regarde jamais ma montre GPS, j’imaginais le gruppetto des 4H dans mon dos, pendant 21KM – ça motive !

 In fine, c’était LA bonne approche. J’ai pris de sacrés coups à la moyenne sur les mauvais passages, 8 km/h par moment ! Surtout, j’ai grignoté et siroté à chaque opportunité à partir de 10km, aux ravitos et ailleurs aussi – pas de mur à 30K, ENFIN ! Et sans doute que mon marathon précédent m’a renforcé l’endurance – pas de soucis aux adducteurs ni aux cuisses.

Mes limites, marathon pieds nus

 J’ai retenu une leçon importante – je ne suis pas encore prêt à affronter toute sorte de route, pieds nus. J’ai plus souffert du revêtement que sur les deux marathons précédents.  Le ras-de-campagne tranquille, sans appréhensions, ce n’est pas encore pour demain.  Km 25 – un revêtement (macadam ?) granuleux sur plusieurs kilomètres, une supplice aux pieds, même pas de ligne blanche pour faire le funambule qui m’a fait beaucoup souffrir, et les dix derniers kilomètres ou la sensibilité des plantes montait inexorablement… Pour l’instant, je resterai à la distance marathon.  Des épreuves dans les mois et années à venir vont me permettre un jour de viser plus haut, ou du moins, de courir vraiment sans gêne sur cette distance.

Récupération mythique, pieds nus ?

10 mai 2013 Christian Harberts a participe pieds nus au Marathon de Senart 2013, sans incident.

Ça se confirme, la récupération pieds nus est largement plus rapide qu’en chaussures amorties. Plusieurs discussions aujourd’hui confirment également que la récupération en chaussure minimaliste peut être très rapide (pour un coureur expérimenté, genre marathonien ou traileur).  Un jeune homme m’a abordé à l’arrivée – lui avait aussi participé en VFF (4:20) et préparait un ultra-trail pour juin.  Il avait réussi une transition (néo-coureur) jusqu’à la distance marathon en UN AN (fortement déconseillé, entre nous !) et préparait le marathon avec des sorties de 42KM toutes les semaines…

 Effectivement, j’ai remarqué qu’il ne me faut que quelques jours pour recourir normalement, pieds nus (sorties de 20-30km)  et que mon endurance étaient rétablie au bout de deux semaines. Faut-il y voir un bon niveau d’entraînement en général ?  Sans doute.  Mais il est également vrai que mon organisme semble récupérer en très peu de temps depuis ma première incursion dans le monde du marathon…

 Finalement peu de soucis avec ce tendon à l’intérieur de la malléole droite, visiblement l’organisme s’adapte et se répare, puisque c’est toujours le même mouvement sur des sorties longues. Les pieds ne portent aucune trace de leur épreuve, ni ampoule, ni entaille… Un peu rouge et sensible, mais en fin d’après-midi, ça s’estompe déjà  Le lendemain, et surtout 48 heures plus tard, j’ai eu quelques raideurs aux cuisses, sans autres douleurs.

Suite de l’aventure barefooting

Je continue mon régime de sorties longues.  D’autres aventures et défis virevoltent dans ma tête.  Je vous en parlerai ici sur le site.  Vous serez cette fois conviés à ces événements, adaptés pour être à la porté de tout le monde

Vidéo

Photos

Marathon de Sénart 2013 pieds nus Christian Harberts
Photo : Kandida Muhuri

01 mai 2013 Christian Harberts a participe pieds nus au Marathon de Senart 2013, sans incident.

01 mai 2013 Christian Harberts a participe pieds nus au Marathon de Senart 2013, sans incident.

Remerciements

Nadia Adell - tuyautage auprès du speaker, et relations presse avec l’organisation

Kandida Muhari, community manager, commune de Savigny-le-Temple

Guillaume Richard (03:10:03 en Merrell Trail Glove !)

Benoit Granger – http://commepiedsnus.com

Miguel Marie Rose – encouragements !

Maya Sport – photos (mais comment il a fait ? ) et encouragements

Philippe Thuret (http://thepinkrunner.fr) – merci pour la photo !

Sydoky - Merci pour les photos et la vidéo

Marie-Pierre Veille – Encouragements

Christophe Wiest et toute sa famille (!) Top, les encouragements, j’en avais besoin !

Un mot doux aux bénévoles – vous croyez à la course à pied, sans forcément pratiquer, et votre engagement est très motivant, surtout pour les coureurs au bout de forces…  A celles et ceux qui me tendaient des éponges – désolé de refuser systématiquement  j’espère que vous ne le prenez pas mal !  A la fin mes traits se figent, pas évident de lire le “merci quand même” dans mon visage, je sais !

IBRD 2013 International Barefoot Running Day – BRS

 Issy-les-Moulineaux, 26 avril 2013. Christian Harberts, président de la Barefoot Runner’s Society France, invite la presse aux animations qui auront lieu le dimanche 05 mai dans plusieurs villes françaises et belges.

La IBRD (International Barefoot Running Day) est organisée pour la troisième fois par la Barefoot Runners Society (BRS).

• Bordeaux

• Couvins / Cul-des-Sarts (Belgique)

• Issy-les-Moulineaux / Paris

• Lille

• Lyon

 Les organisateurs prévoient diverses activités selon les envies des participants :

Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011

• Courir pieds nus sur une piste d’athlétisme pour bien cerner la foulée “nue”

• Sortie tranquille, pieds nus ou pas, aux alentours du lieu de rassemblement.

• Parties de TrailBall, nouveau sport lancé par Christian Harberts.

 Christian organise par ailleurs des animations mensuelles à Issy-les-Moulineaux pour enseigner la course pieds nus et en chaussure minimaliste. Il est président de la Barefoot Runners Society, Section française, depuis mai 2011.

 Information / Inscriptions :

• Pour suivre les animations IBRD 2013 sur Twitter : #IBRD2013

• Pour vous inscrire à IBRD – Paris/Issy-les-Moulineaux : Formulaire

• Pour plus d’informations sur l’ensemble des événements,
  RDV sur le forum de la BRS France.

Sportivement,

 Christian Harberts, Président, Section française de la BRS

courirpiedsnus@gmail.com

Sur les quais. Début de fatigue…

Paris, 07 avril, au départ du marathon de Paris pour ma deuxième participation pieds nus à une épreuve d’endurance, après le marathon de Seine Eure en octobre 2012.  Cette fois aucune blessure pour me faire douter pendant un mois avant l’événement.  Une préparation qui termine avec des sorties de 35 à 40 kilomètres, et environ une semaine de repos complet au préalable.

Départ de marathon glacial

Après l’épreuve du métro (impossible de s’asseoir à cause du kilt !) c’était l’épreuve du rassemblement, retrouver mon amie Leslie Slater qui me proposait de l’accompagner sur un temps de 4 heures. Temps radieux, mais seulement 3° – pas d’autres solutions en sandales huarache (sans chaussettes) que de trottiner en attendant Leslie, puis de la suivre à travers le rond point d’Etoile, expérience inédite pour moi, pour des photos de groupe. 

Tant de rencontres chauffent le coeur, mais hélas, pas les pieds, qui perdent toute sensibilité un peu avant que nous nous rendions en groupe dans le sas de départ.  Leslie ne semble pas souffrir du froid dans ses Vibram FiveFingers, et finalement, le faite de ranger mes huaraches pour enfin me mettre en situation

Etoile, tentative de rechauffer les pieds…

ne change rien – pas de sensations !  L’ambiance est plutôt bonne dans le sas des 4H et le départ de l’épreuve se fait tranquillement sur la plus belle avenue du monde.

Marathon pieds nus : le regard sur le sol

#marathonpiedsnus Départ ! Attention aux débris qui jonchent le sol… Pas se faire mal avant même de passer la ligne de départ

 Comment éviter de se faire piétiner par la foule au départ de la course ?  Cette question revient souvent.  Les orteils écrasés sous les baskets ? La vérité – aucun problème particulier, pour deux raisons.  D’abord la foulée pieds nus est tellement compacte que  les pieds ne dépassent pas, ni devant, ni derrière.  Cela permet de courir tranquillement dans sa bulle, même dans une foule compacte. Ensuite, le regard du barefooteur est porté automatiquement sur le sol, car il y a un petit danger effectivement avec les débris jetés par autres coureurs – bidons, vêtements, etc.  J’ai vu passer des bananes entières !  Dommage, pas le temps de les attraper…

Du coup, à force de faire des petits pas tranquilles sur les pavés avec Leslie, son lièvre Thierry Sellem et un groupe d’amis, mes pieds se sont réveillés sur la longue ligne droite de la Rue de Rivoli. Heureusement que le revêtement n’était pas trop mauvais, car d’expérience, les premiers kilomètres d’une course pieds nus, les pieds ne sont pas encore bien gonflés par la circulation, et les sensations peuvent être désagréables…

 Premier RDV amical, rue du Faubourg Saint-Antoine : Olivier Censier, à peu près devant feu sa boutique de chaussures minimalistes, “FeelGood Village”…  Belle perspective ensuite en remontant l’Avenue Daumesnil pour atteindre la Porte Dorée – les pieds en grand forme, bavardages avec les coureurs, la foulée sans effort.  Aussitôt arrivé dans le Bois de Vincennes, tous les hommes coureurs s’arrêtent dans le pré pour pause technique  J’ai suivi l’exemple, oubliant l’absence de chaussures…  La brûlure des orties m’a accompagné jusqu’à la ligne d’arrivée !

 Temps de passage : 10 kilomètres : 00:57:05

#marathonpiedsnus 1H de course : La route dans le Bois de Vincennes serait TRÈS abîmée à cause du froid (nids de poule, gravillons) – OOLA!

Bois de Vincennes, tranquille… (Leslie Slater, photo)

Pour chaque nouvelle course, le coureur pieds nus cherche à se renseigner sur le parcours s’il  ne connaît pas le trajet.  Venant de l’ouest parisien, je ne connais pas le Bois de Vincennes.  Un coureur, bien intentionné (à priori!) m’avait prévenu que les routes dans le Bois de Vincennes étaient fortement  dégradées à l’issue de l’hiver rigoureux.  Ergo, je craignais la Bérézina. Rien.  Au contraire, plusieurs sections refaites à neuf…

Temps de passage : 21,1 kilomètres : 01:59:45

#marathonpiedsnus 2H de course : environ la mi-course – on se trouve en bord de Seine, le revêtement OK, ligne blanche je t’adore

C’est la première fois que je cours derrière un lièvre.  Thierry Sellem ouvre la voie à Leslie, qui vise 4H. Ceci nous évite de nous emballer pendant la première heure – Leslie, de nature exubérante, a tendance à accelerer au début.  Thierry, plusieurs fois finisher de l’UTMB, calme les esprits et court d’une régularité exemplaire.

Sur les quais. Début de fatigue…

Ce “frein” se transforme en main tendue lorsque nous entamons ensemble notre deuxième semi-marathon, avenue Daumesnil.  C’est alors que je commence à manger quelques morceaux de banane lors des ravitaillements et que j’embarque une bouteille d’eau.  Autour de nous, les regards se figent, les foulées font du bruit, le brouhaha ambiant se tasse.  C’est le début de la course en endurance, et je “lis” la chaussée pour trouver des passages hospitaliers pour mes pieds.  Chercher à ce stade des lignes blanches et du goudron lisse, ce n’est pas de la triche, c’est de la gestion de course, pieds nus

Premier décrochage avec mes deux meneurs.  Séparé à un ravito, je remonte la voie Georges Pompidou à guetter le maillot jaune de Thierry, sans succès.  Premières signes de fatigue.  Les passages souterraines plombent le morale, surtout les montées dans une lumière incandescente, aveuglante, qui rendent difficile la lecture du sol.  Avec le soleil proche du zénith, les débris ne font plus d’ombre, et je marche plusieurs fois sur des cailloux…

 Soudaine, des cris dans mon dos : Leslie et Thierry, que ne m’avaient finalement pas doublé !

 Temps de passage : 30 kilomètres : 02:50:45

 #marathonpiedsnus 3H de course, je cherche ma femme rue Molitor Next, le Bois de Boulogne – route parfois dégradée. La fin est proche.

Le « mur » du marathon pieds nus

Malheureusement, la fatigue commence à gagner, et je perds doucement le contact avec Thierry, implacable sur son allure de 4H.  Le revêtement me gêne sérieusement quand on quitte la Seine, rue Mirabeau.  A 32 kilomètres, je crois ma femme qui n’a pas le temps de dégainer son appareil photo – elle descend le flux de coureurs comme une flèche sur son vélo, pour m’immortaliser, Porte de Molitor.

(Légèrement) moins crispé que mes co-galériens ? (Photo Babix)

A l’entrée du Bois de Boulogne, kilomètre 33, sérieux coup de mou, peut-être pas assez d’alimentation…. Discuter avec d’autres coureurs, ça aide à tenir. Par contre, avec les deux neurones encore en état de marche, et l’un qui guettait les débris au sol, le deuxième avait forte à faire pour aligner des phrases, alors impossible de me souvenir avec qui je parlais – désolé si vous m’avez interrogé, j’ai oublié vos noms !

 Au ravito Porte d’Auteuil douleur soudaine sous l’arche du pied droit – une écharde de verre se fiche dans la peau à cause de l’eau par terre.  Arrêt d’urgence pour le dégager fissa avec l’ongle – succès !  Plus de gêne par la suite, impossible même de retrouver l’endroit exact après la course…  Voilà pourquoi le les bouts de verre n’impressionnent pas spécialement les coureurs pieds nus – la douleur nous incite à remédier immédiatement au problème, avant que l’objet puisse s’incruster profondément dans la peau…

Au kilomètre 38, allée de la Reine Marguerite, les “bosses” infligent leur punition. Autour de moi, les coureurs marchent, tirent sur leurs jambes pour les dénouer, s’écroulent par terre en attendant d’être secouru.  Troublante, cette vision apocalyptique qui m’avait été épargnée sur mon premier marathon pieds nus, le Seine Eure. Je n’envisage pas de marcher, mais je progresse de moins en moins vite, par manque de jus et par sensibilité des plantes. Un bref instant, l’étandard du meneur d’allure 4H apparaît quelques centaines de mètres devant moi, puis s’évapore dans la foule… Ici le revêtement n’est vraiment pas “barefoot-friendly”, les lignes blanches en mauvais état voir oblitérées par les éléments. 

L’apparition de Greg Runner, fondateur de la Runnosphère (l’association de blogueurs-coureurs la plus influente de France) m’a fait le même effet que l’homme qui rencontre un marchand de glaces dans le désert - voyant ma mine défaite, il sort un tube rouge de OVERSTIM.s (le légendaire “Coup de fouet” si crucial dans mes courses cyclistes d’antan , déjà entamé par un autre naufragé de la route, mais qui rend suffisamment de motivation pour me remettre d’aplomb.  (Techniquement je n’ai donc pas réussi à finir la course sans l’intervention de produits chimiques – next time !) Surtout, Greg m’a remonté le morale avec une petite phrase – l’arrivée à moins de 4 kilomètres !

#marathonpiedsnus 4H de course, Ave. Foch et la ligne d’arrivée, bientôt. Ca va faire drôle de remonter là ou j’ai commencé le pieds-nus.

42 kilomètres. L’attaque médio-pied (midfoot) toujours valable… (Photo Maya Sport)

Dans le dernier kilomètre avant l’arrivée, juste avant la Porte Dauphine, une déferlante de coureurs, des revenants qui retrouvaient des forces pour finir au sprint.  Pas d’accélération pour moi, mais quelques photos de Maya Sport démontrent que ma forme pieds nus n’avait pas cédé à la fatigue – toujours une belle attaque par le milieu du pieds – ce qui réfute les dires de ceux prédisaient une fin de marathon sur les talons.  Non mais !!

Merci Daniel Dubois, mon maître à penser barefoot !

Arrivée triomphale sur l’avenue Foch, une remontée le long de la barrière droite afin de saluer les spectateurs et de savourer un nouveau succès, pieds nus.  Une pensée émue pour mon maître barefoot, Daniel Dubois, plusieurs fois finisher du Marathon de Paris, pieds nus, dès 1998. Je lui dédie cette course !

Temps de passage : 42,175 : kilomètres : 04:07:03

Récupération après marathon pieds nus

Voici une photo de mes pieds, quelques heures après le marathon.  On ne constate rien d’anormale : un peu de rougeur, aucune ampoule, ni coupure.  Le mini-trou laissé par le bout de verre ne se voit même pas…

Quelques heures après le marathon. Pas de traumatismes, bien sur

J

Cuisses douloureuses, adducteurs de papy, genoux comme d’hab, mollets comme d’hab (!); pieds comme d’hab (!!)

J+1

Cuisses un peu douloureuses, adducteurs un peu tendus.

J+2

Cuisses quasiment rétablies, adducteurs comme d’hab

J+3

Plus la moindre sensation de fatigue d’après-marathon.

J+7

Première sortie, 20K pieds nus avec juste un peu de fatigue à la fin, endurance.

La seule séquelle physique à signaler : un tendon au niveau de la malléole intérieur droite qui fait un peu mal au bout d’un certain temps en sortie, et qui met un jour à rentrer dans l’ordre.  C’est un symptôme chronique depuis deux mois environ, sans doute lié au kilométrage élevé, pieds nus, pendant mes préparatifs, 60-80K hebdo.  Je ne consulterai pas – le gêne n’est pas très important, mais certainement un peu moins de distance les semaines après mon deuxième marathon…

Remerciements

 Daniel Dubois (inspiration barefooting) ; Leslie Slater & Thierry Sellem (soutien moral et stratégique) ;  Maya Sport (soutien logistique et photos) ; Greg Runner (soutien morale et alimentaire); Ti_Tom (soutien moral); Babix (soutien moral, photos) ; Olivier Censier (soutien moral) ; @twilouer @fmarichez @yxelle @etpendantcetem @ti_tom @_adc Tarquine @pjournel @runningemotion @cuisine_hublon @metagoler @sanji @valmente @christopheW @alegrandrunning @trackandnews (Tweetos supporteurs/supportrices)

Photos Marathon de Paris Pieds Nus

Etoile, tentative de rechauffer les pieds…

Deux approches similaires…

Leslie n’a peur de rien ! (Photo Leslie Slater)

Deux approches similaires…

Bois de Vincennes, tranquille… (Leslie Slater, photo)

Sur les quais. Début de fatigue…

(Légèrement) moins crispé que mes co-galériens ? (Photo Babix)

42 kilomètres. L’attaque médio-pied (midfoot) toujours valable… (Photo Maya Sport)

42 kilomètres. L’attaque médio-pied (midfoot) toujours valable… (Photo Maya Sport)

42 kilomètres. L’attaque médio-pied (midfoot) toujours valable… (Photo Maya Sport)

Merci Daniel Dubois, mon maître à penser barefoot !

Quelques heures après le marathon. Pas de traumatismes, bien sur

Christian Harberts Marathon Pieds Nus Seine Eure 2012

Marathon pieds nus : Christian Harberts participe aux Marathons de Paris et Sénart

Issy-les-Moulineaux, 03 avril 2013. Christian Harberts, l’un des barefooteurs* les plus connus de France, prendra le départ de plusieurs marathons en région parisienne, dans les semaines à venir.

• Marathon de Paris, 07 avril 2013. Départ des Champs-Elysées, arrivée Avenue Foch. 37ième édition avec plus de 40 000 coureurs attendus. Informations.

• Marathon de Sénart, 01 mai 2013. 13ième édition avec plus de 2000 coureurs attendus. Informations

Depuis le début de l’année, Christian a déjà parcouru plus de 600 kilomètres, pieds nus.  La pratique exige une double préparation : endurance physique et résistance des pieds. Il n’y a pas de trêve hivernale…

Sa pratique lui permet désormais de courir sans blessure, l’objectif principal qu’il s’était fixé lors qu’il a démarré la course pied nu il y a bientôt trois ans.

Christian organise par ailleurs des animations mensuelles à Issy-les-Moulineaux pour enseigner la course pieds nus et en chaussure minimaliste. Il est président de la Barefoot Runners Society, Section française, depuis mai 2011.

Venez l’encourager lors de ces épreuves, et découvrez les avantages de la course pieds nus.  

Pour suivre son périple : @courirpiedsnus #marathonpiedsnus

Pour plus d’informations, vous pouvez visiter son site, courirpiedsnus.com.

Christian Harberts, Président, Section française de la BRS
courirpiedsnus@gmail.com

* “Qui court pied nu” en anglais ; regroupe également ceux qui courent en chaussures minimalistes.

IBRD 2013 International Barefoot Running Day – BRS

Atlanta, Géorgie (USA) (17 mars 2013) – La Barefoot Runners Society (BRS) a annoncé la troisième International Barefoot Running Day™ (IBRD™) qui aura lieu le 5 mai 2013 dans le monde entier. L’IBRD a lieu chaque année le premier dimanche du mois de mai. L’événement est un effort collaboratif et populaire ayant pour but de promouvoir la course à pieds minimaliste ou pieds nus (barefooting) comme une façon saine et viable de courir. Les organisateurs cherchent également à créer un événement sympathique qui permette à tout le monde de courir pieds nus le même jour que des milliers d’autres personnes à travers le monde.

La BRS fournit la plateforme centrale via son site, et encourage ses membres et ses sections à organiser des événements locaux. Les organisateurs locaux sont pour leur part chargés de mettre en place les meetings locaux, qui peuvent également avoir lieu en partenariat avec des épreuves de course à pied. Les distances conseillées sont de 1km, 1 mile ou 5km. A l’heure actuelle, la BRS pense attirer au moins autant de participants que l’an passé, soit 40 événements et 350 participants. Les épreuves locales peuvent être consultées ici :http://thebarefootrunners.org/pages/IBRD, et les instructions pour coordonner un meeting local sont disponibles au même endroit. Ceux qui ne se trouvent pas à proximité d’un événement IBRD peuvent sans problème courir seuls, avec des amis ou de la famille, à l’occasion de l’IBRD.

Tout le monde peut y participer, et la BRS voudrait inviter plus particulièrement celles et ceux qui compteraient tenter la course “barefoot” pour la première fois. Tamara Gerken, Presidente de la BRS, déclare que “la BRS est ravie de pouvoir une nouvelle fois présenter la journée internationale du barefoot (IBRD). Nous invitons tout ceux qui sont intéressés par la course pieds nus à se joindre à nous pour une animation gratuite et mondiale.” La BRS souhaite également accueillir les coureurs en chaussures minimalistes. La BRS vend également un t-shirt IBRD conçu expressément pour cette journée et vendu dans la boutique du site web (rubrique “Store”).

La Barefoot Runners Society est une organisation forte de plus de 5000 membres enregistrés et plus de 80 sections locales à travers le monde. La BRS possède un site internet et un forum dédié à la promotion de la course pieds nus et en chaussures minimalistes. L’on y trouve des ressources et supports pour les membres. Sa mission, entre autres, et de communiquer sur les avantages de cette façon de courir, sur la santé et la course, et de répondre factuellement aux mythes autour de cette pratique. L’idée d’une journée mondiale du barefooting est née dans les forums de la BRS en décembre 2010.

En France, des animations IBRD auront lieu à Issy-les-Moulineaux (Paris), Bordeaux, Lyon, Lille et le Nord-Est de la France (ville à déterminer).

Les renseignements IBRD sont disponibles ici : http://www.thebarefootrunners.org/social-forums/fran%C3%A7aise-france.79/

Contact principal :

Tamara Gerken, Présidente de la BRS

BarefootTJ@TheBarefootRunners.org

Contact France :

Christian Harberts, Président, Section française de la BRS

courirpiedsnus@gmail.com

FIN

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Le 02 février 2013 au Bois de Boulogne (Paris),  a eu lieu une séance de TrailBall Enduro sur les allées et chemins dégagés de ce massif boisé à la porte de Paris.

Petite révolution dans la pratique du TrailBall, car nous avons pu tester pour la toute première fois une nouvelle variante suggérée par une personne qui n’est pas coureur.  Récemment, il a demandé s’il pouvait jouer au TrailBall, en marchant.  Réponse : Bien sur !

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Le TrailBall Zen se joue en marchant, seul ou avec des amis. A la base, il s’agit de passer tranquillement la balle entre participants, sans courir. Pour pimenter ces rencontres, nous avons ajouté la notion de cibles à atteindre en utilisant le plus petit nombre de frappes entre le point de départ et la cible.  Le tout se joue  dehors, avec la cible ultime laissée au choix des participants.  Le côté « ad hoc » est encouragé pour simplifier la démarche et coller au plus prêt des capacités des participants.

Le TrailBall Zen permet également de se reposer, entre séances de TrailBall courues.  Tirer sur une cible lointain, faire avancer la balle avec un minimum de frappes : très basique, et proche du golf…

Photos

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne.

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Session TrailBall Enduro et Zen au Bois de Boulogne

Vidéos

Corrida Noel Issy-les-Moulineaux Pieds nus

Profitant d’une période de “congés professionnels imposés” en 2013, je m’investis encore plus dans l’aventure de la course pieds nus. Et des idées, j’en ai des tonnes … Voici donc les objectifs sportifs, évènements importants et autres projets divers et variés que je peux vous annoncer pour l’année à venir.

J’en profite pour vous remercier, nombreux amis coureurs, qui m’accompagnez fidèlement dans cette aventure. J’espère que nous allons encore plus nous amuser cette année !

Christian, 30 janvier 2013, à Issy-les-Moulineaux

Animations – calendrier provisoire des sorties barefoot BRS

En période clémente (avril à septembre), j’organise comme par le passé des animations barefooting chaque mois, axées plutôt sur la découverte et qui s’adressent en priorité à ceux qui souhaitent apprendre les bases de la course à pied sans chaussures ou avec des chaussures minimalistes.

En période froide (octobre à mars), j’organise plutôt des sorties “off” jumelées à des séances de TrailBall.

Il y aura également des animations dans d’autres villes françaises. Les séances seront annoncées dès que possible.

Pour les dernières informations, RDV sur courirpiedsnus.com.

Courses pieds nus prévues pour 2013

Christian Harberts Marathon Pieds Nus Seine Eure 2012

Ci-après, les courses auxquelles j’ai prévu de participer cette année.

Exploits barefooting “surprise” à Paris

Depuis quelque temps, je rêve de plusieurs exploits sans précédent à Paris, qui prendraient la forme de courses “off”, seul ou avec quelques invité(e)s trié(e)s sur le volet…

Le premier défi aura lieu à Paris au mois de juin et me permettra de tester ma résistance physique autant que ma faculté de navigation. La presse sera invitée à participer à cet évènement.

Grand rassemblement “barefooting” en France – IBRD 2013

Barefoot Runners Society

Le 5 mai aura lieu la fête mondiale du barefooting, nommée International Barefoot Running Day, (IBRD) par la Barefoot Runners Society (BRS). J’organise en tant que Président de BRS France la fête du barefooting à Issy-les-Moulineaux (Paris). Détails à venir.

D’autres villes françaises pourraient également organiser des activités pour l’IBRD.

Renforcement du barefooting sur le web et les réseaux sociaux

Logo Courir Pieds Nus

• Refonte du site courirpiedsnus.com
• Refonte du forum BRS France
• Collaboration renforcée avec les ambassadeurs du barefooting

Promotion du nouveau sport, le TrailBall

Le TrailBall est un sport qui allie course à pied, football et trail running. Il est conçu pour mettre en pratique les principes de la course naturelle et pour renforcer l’organisme du coureur.

Le TrailBall se pratique avec toute chaussure de course à pied (avec ou sans amorti) et même pieds nus. Le TrailBall favorise le travail en équipe.

Pour promouvoir le TrailBall, les activités suivantes sont prévues :

• Lancement d’un site dédié au TrailBall, mars 2013 : règles, calendrier
• Animations et compétitions : toute l’année, à Paris, en région parisienne et en province
• Identification des ambassadeurs du sport
• Renforcement de la renommée du sport sur les réseaux sociaux et sur le web.

Projets vestimentaires

Chaussure amérindienne

Marcher et courir pieds nus, depuis quelques années maintenant, m’ont offert la possibilité de mieux connaître les chaussures, les vêtements et les accessoires disponibles sur le marché. Jamais en panne d’idées, je vais essayer de consacrer un peu de temps à explorer quelques concepts inspirés des populations autochtones vivant en Amérique du Nord, comme par exemple :

• Des chaussures de course
• Des vêtements (pour aller au-delà du running kilt
• Des accessoires, notamment pour porter des vivres.

Rappel des liens essentiels pour garder le contact :

Twitter :

• Courir Pieds Nus (ou presque) : http://www.twitter.com/CourirPiedsNus
• TrailBall : http://www.twitter.com/TrailBall

Facebook :

• Courir Pieds Nus (ou presque) : http://www.facebook.com/CourirPiedsNus
• TrailBall : http://www.facebook.com/TrailBall

YouTube :

• Courir Pieds Nus : http://www.youtube.com/user/CourirPiedsNus

Google+ :

• Courir Pieds Nus : https://plus.google.com/u/0/113955298124256930392

Flux RSS :

• Courir Pieds Nus : http://www.courirpiedsnus.com/feed/
• TrailBall : à venir

Email :

• courirpiedsnus@gmail.com
• info.trailball@gmail.com

Remerciements pour la relecture

Capsulle, Clara, Fred, Isabelle, Pierre, William

A la recherche d’une balle pour faire du cross

Au demeurant, le TrailBall employait une balle de la taille d’une balle de tennis, inspirée directement des balles en bois utilisées par les indiens Tarahumara au Mexique. Progressivement, nous avons fait évoluer le matériel ensemble.  Ainsi, nous avons validé une balle plus grosse (15cm de diamètre) qui confère plus de contrôle en terrain accidenté.

Restait le problème du revêtement de la balle.  Il fallait pouvoir y jouer pieds nus, ou avec des chaussures minimalistes les plus légères.  Ainsi, la balle devait idéalement céder un peu quand elle était frappée.  D’autres caractéristiques découlaient du parcours choisi : le comportement de la TrailBall devait si possible s’adapter aussi bien à une route goudronnée, une allée jonché de pavés, et du single-track boueux ou semé de cailloux…

Séance de test pour les cobayes TrailBall

Arrivés sur le lieu du départ de la séance Enduro, les participants ont été briefé sur les différentes balles à tester : une à base de balle Takraw, une deuxième avec un noyau en polystyrène, et une troisième qui est en fait une balle de hand, taille zero enfants.  Les trois balles ont été couvertes de chambres à air moto découpées en lanières, pour moins accrocher les pieds.

La séance c’est déroulée en deux temps – première partie avec la balle en polystyrène, nommé “Pauline” par les participants.  C’est son faible poids qui dictait son utilisation pour affronter la seule grosse montée.  Départ en trombe par l’équipe de trois personnes, avec Christian Harberts à la documentation vidéo. Si les joueurs patinaient par moment dans la première montée, “Pauline” rebondissait allégrement sur les cailloux des chemins, et ne s’en faisait point de la boue qui rendait certaines parties glissantes.  Une fois sur le plateau de Clamart, l’animation passait par des sentiers étroits, du “single-track” ou pistes, ou un seul joueur à la fois pouvait faire avancer la TrailBall.

La tactique de jeu s’adaptait automatiquement au terrain.  Avec plus de place, les joueurs couraient de part et d’autre de la chaussée, et effectuaient des passes entre eux.  La balle croisait sans cesse la chaussée, au grand dam de Christian, qui craignait l’accrochage avec des VTTistes ou des piétons

Au bout d’un quart d’heure, changement de balle.  Les participants trouvait certaines qualités à “Pauline”, son faible poids, notamment, mais la jugeaient encore trop dure et rigide pour les pieds, même chaussées…

La deuxième partie de la séance se poursuivait avec “Andy”, une handball grimée en prototype de TrailBall avec les mêmes lanières de chambre à air moto.  “Andy” a tout de suite plu aux participants, qui ont profité pour lui faire faire quelques belles vols dans les aires pour surmonter des obstacles, notamment des bosses ou des fossés.  Le jeu s’est visiblement resserré (peut-être que les joueurs devenaient plus avares de leurs efforts, avec la fatigue !), les passes plus courtes et le rythme de course atténué. Passage également dans une clairière fraichement coupée avec les vestiges des branches et autres débris par terre, un vrai défi pour les joueurs qui ont néanmoins respecté la consigne de ne pas toucher la balle avec les mains.  Dernière descente sur une belle piste en herbe, qui s’est transformé en bain de boue avant d’arriver dans la vallée.  Après les dernières passes, la séance s’est terminé sur le parking de l’Etang de Meudon.

Après un debriefing sur la séance et une discussion sur les mérites TrailBallistiques de “Handy” l’équipe a entamé le retour à travers Meudon et Issy-les-Moulineaux.  Tel des hommes (et femme) du bois, couvert(e)s de boue, et tout sourire, les participants ont fait grand impression à l’heure de la sortie des églises, chemin faisant.

Remerciements à Ali, Yxelle et Patrick pour leur aide – ce sont eux qui travaillent dur pour améliorer le TrailBall !

Vidéo

Photos

Corrida Noel Issy-les-Moulineaux Pieds nus

Comment fêter la fin de ma deuxième saison de barefooteur ?  En participant pieds nus à la Corrida de Noël d’Issy-les-Moulineaux, véritable fête populaire à la gloire de la course à pied.  J’avais déjà participé en 2010, chaussée de mes ZEMgear, et même pieds nus à la fin. En 2011, nouvelle participation réalisée 100 pour cent  sans chaussures, par un temps extrêmement froid.

Cette année, pas de triche – moins de deux mois après mon premier marathon pieds nus, j’étais prêt à affronter toute la matinée en prise directe avec le sol, même pour le déplacement depuis chez moi.  Pas de chaussettes, comme l’an dernier !  Heureusement, il faisait relativement clément, peut-être 8°, avec un sol bien trempé des averses de la nuit.

Quelle différence lors de l’attente dans la foule avant le départ.  Moins de regards étonnés, et surtout des commentaires qui comprennent ma motivation.  Peut-être le fruit de mes multiples prestations dans les médias, cette année…

Par contre, première erreur stratégique avant même le départ de la course déguisée : j’étais très loin de la ligne de départ, bien entouré certes, mais coincé une fois le tapis chrono franchi.  Plus de 4000 coureurs déguisés cette année, un tiers de plus qu’en 2011 !  Très frustrant de ne pas monter en vitesse comme d’habitude, pour me dégager.  J’ai enfin réussi à courir sur les trottoirs et contre-allées, mais tout espoir d’une chrono record se sont évaporés.  Horreur !  Moi qui disais à qui voulait l’entendre que je ne pensais pas à la performance…  En situation, j’ai bien vu que l’envie de dépasser mon meilleur score, pieds nus, était très présent.  Chère Nadia A. je m’excuse de ne pas avoir daigné t’attendre quand tu m’as hélé – j’étais porté par la rage !

Ainsi il fallait quasiment deux kilomètres pour courir à mon rythme, et c’est à ce moment que mes pieds ont commencé à se détendre.  Lors de la première montée du “mur” après la Marie d’Issy, j’ai pris mon temps, irradié par un soleil en face qui baignait la scène dans une splendide lumière dorée, rendant ainsi les innombrables coureurs déguisés en petites scarabées qui peinaient à surmonter la difficulté.

Corrida Noel Issy-les-Moulineaux Pieds nus

Pas de point de côté dans la descente, la preuve que mon entrainement a durablement renforcé ma ceinture abdominale.  Ma pratique s’est aussi amélioré, car j’ai pu nettement allonger ma foulée et accélérer dans la descente, sans talonner.

Le parcours modifié cette année a amené les coureurs faire un bout de la piste du stade Jean Bouin après avoir longé les arches du RER, Boulevard Garibaldi. D’une manière générale, mes pieds ont encore senti les améliorations apportées aux revêtements de la commune d’Issy-les-Moulineaux, très apprécié pour courir vite, pieds nus, sans trop devoir slalomer pour trouver le meilleur revêtement.

Encore cette année, le danger le plus important posé à mes pieds était celui des tessons de bouteilles cassées dans le sas des récompenses.  En effet, comme pour d’autres années, les coureurs se méprenaient sur les sacs plastiques qui leur étaient tendus par les bénévoles, au même temps que les bouteilles de vin.  Ces sacs étaient en fait des vêtements pour préserver la chaleur et n’avaient donc … pas de fond, d’ou un  nombre important de bouteilles fracassées par terre après avoir été glissées dans ces “non-sacs” !  Donc gros risque pour un coureur pieds nus !

Corrida Noel Issy-les-Moulineaux Pieds nus

Je termine en 49’17, loin de mon meilleur temps pieds nus, mais sans regret par rapport aux conditions de course rencontrés.

La matinée s’est achevé avec une petite trotte jusqu’à la maison, encore quelques kilomètres pour donner un peu de distance supplémentaire à mes pieds habitués à des sorties plus conséquentes.

Merci aux bénévoles pour un accueil avant et après la course, et aux musiciens, tous appréciés.

Mentions – coureurs minimalistes et barefooteurs

Christine a bouclé sa toute première course avec succès, chaussé de minimalistes New Balance je crois, et je suis très fier d’elle, car cela ne fait pas beaucoup de temps qu’elle s’est mise à courir.  l’expérience semble lui avoir plu

Leslie, déguisée en pirate, a réussi l’exploit pieds nus, comme moi, la première femme à ma connaissance à l’avoir fait.  Bravo !

Photos de barefooteur à la Corrida de Noël

Corrida Noel Issy-les-Moulineaux Pieds nus

Corrida Noel Issy-les-Moulineaux Pieds nus

Corrida Noel Issy-les-Moulineaux Pieds nus

Vidéo officiel de la Corrida de Noël (j’y suis !)

La corrida de Noël d’Issy-les-Moulineaux – site officiel