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Le barefooting/minimalisme dans les média


- On n'est pas que des cobayes - Trouver chaussure à son pied

Courir pieds nus en hiver par temps froid

Pieds nus dans la neige

Pieds nus dans la neige

Comme un barefooteur en hiver

L’hiver pose un problème à la fois matériel et philosophique au barefooteur assidu : comment maintenir ses semelles quand le sol est froid et qu’il fait un temps exécrable? Ne riez pas – courir un semi-marathon pieds nus demande une bonne année d’entraînement…   Alors on voudrait éviter de tout devoir reprendre à zéro, au printemps…

Quant à la dimension philosophique, disons qu’on n’est pas “un peu” barefooteur, surtout une fois qu’on est capable de courir loin, sans chaussures. Lors de la reconversion, nous avons parfois eu mal aux plantes. Loin d’être découragés, nous apprenons alors qu’il faut challenger nos pieds avec des revêtements difficiles, pour progresser et construire  la résistance de nos pieds.

Ainsi, les barefooteurs expérimentés tentent de maintenir le régime d’entraînement, même quand il fait très froid dehors. Un drôle de phénomène permet aux pieds de déclencher une sorte de régime d’échauffement d’urgence.  Cela s’appelle la “vasodilation par le froid” (cold-induced vasodilation) et fait l’objet d »études scientifiques depuis quelque temps.  C’est ce qui permet au pieds nus de se chauffer suffisamment pour ne plus sentir le froid, grâce à l’apport de sang supplémentaire jusqu’à dans les extrémités des pieds.

Certains poussent leur pratique jusqu’à des extrêmes, comme le bien-nommé “Iceman”* qui est capable de courir, pieds nus, un semi-marathon en plein hiver dans le grand nord.  Je ne cautionne pas sa méthode, mais cet hiver encore, j’ai pu effectuer quelques sorties part temps très froid, même dans la neige! Heureusement que je ne vis pas à Montréal ! * »Homme de glace ».

Mais vous, gentil lecteur, vous ne voudrez probablement pas soumettre vos extrémités à ces pratiques givrées !  Et vous avez entièrement raison !  Je vais vous dévoiler un petit secret…  Cela m’arrive de chausser par temps froid, par prudence, et même, aussi étonnant que cela puisse paraître, pour mon petit confort…

Voici donc une liste de chaussures testés pour courir l’hiver, quand il fait trop froid pour sortir « au naturel »…

Solutions chaussées pour barefooteur en hiver

La chaussette

Chaussettes pour courir presque pieds nus

Chaussettes pour courir presque pieds nus

Ne riez pas – n’importe quelle chaussette permet de courir confortablement par moins de zéro degrés*.  Préférer une chaussette en laine, pour ses qualités thermiques.  En effet, même par temps sec, la chaussette va finir trempée par la sudation des pieds (voir “vasodilation par le froid”) et le synthétique gardera moins bien la chaleur que la chaussette “à base de mouton”.

Pour :

Carrément pas cher, facile à nettoyer, protège bien du froid, ne contraint pas le pied. Parfois “Made in France”.

Contre :

Protège moins bien des débris et du revêtement qu’une “vrai” chaussure ; peut déclencher des fous rires dans son entourage. Perd son efficacité thermique sur sol humide.

La sandale huarache, avec une chaussette “à doigt de pied”

Chaussettes japonaises "Tabi" chez Muji, avec des sandales huaraches

Chaussettes japonaises "Tabi" chez Muji, avec des sandales huaraches

A mon avis, il y a d’avantage d’adeptes de sandales de course (à la Tarahumara) que des vont-pieds-nus, en France. Cela leur a probablement pas échappé qu’ils ne peuvent pas mettre des chaussettes, par temps froid.  Enfin, pas des chaussettes “normales”….

Heureusement, il existe plusieurs chaussettes qui permettent de ranger les orteils individuellement, comme des gants. Les plus connues – les Injinji, proposées par Vibram pour accompagner leurs chaussures à orteil. Ou encore des solutions qui isolent le gros orteil existent également : ces chaussettes “Tabi” sont couramment utilisées au Japon, et se trouvent chez Muji, par exemple, ou la marque Tabio.

Pour :

La sandale protège bien pour une utilisation sur route; légère, confortable, peu chère (voire gratuite si on utilise des matériaux de récupération).

Contre :

Nécessite un certain temps à apprivoiser (peu de maintien du pied, encore moins avec une chaussette); exige une chaussette spécifique, parfois chère, pour l’hiver.

Liens :

Chaussettes “Injinji” (sur le site commepiedsnus.com)
Chaussettes “Luna” (en matière recyclée) sur (sur le site lunasandals.com)
Chaussettes tabi dans les magasins Muji – pas chère.
Chaussettes “Tabio” (sur le site https://www.tabio.com/fr/event/sports/)

Le chausson de plage et produit assimilé

Chaussure minimaliste - Speedo

Chaussure minimaliste - Speedo

Dans un passé récent, avant les Vibram FiveFingers, les barefooteurs ne trouvaient pas de chaussures minimalistes dans le commerce.  Seul salut : les chaussons de plage de type ZEMgear Ninja Split Toe ou diverses chaussures de piscine/plage comme on peut les trouver chez Décathlon. Moi-même, j’affectionne particulièrement une chaussure de plage disponible chez Décathlon, de marque Speedo.  Elle réunit toutes les qualités d’une minimaliste : semelle mince et zero-drop  (plate) et flexible, poids plume, tige basse. Contrairement à la plupart des minimalistes, pas chère – 15€. Parfait avec une bonne grosse paire de chaussettes en laine, pour sorties froides et humides.

Pour :

Carrément bon marché, protection légère mais adéquate (pas pour du trail);

Contre :

Uniquement pour pieds très habitués au barefooting; parfois inconfortables (coutures à endroits gênants.  Pas “Made in France”.

Liens :

Chaussures de plage “Speedo” sur decathlon.fr.

Les chaussures “walking” à inspiration minimaliste

Chaussure minimaliste NewFeel Many

Chaussure minimaliste NewFeel Many

Dans le cas des chaussures minimalistes qui s’ignorent, je suis obligé de mentionner les NewFeel Many, commercialisées par Décathlon depuis avril 2011, pour la … marche.  Sans doute vous les avez vu : la chaussure de type tennis rudimentaire, à 10€, disponible en plein de couleurs, et une semelle amovible, vendu séparément, et plus chère que la chaussure !  Barefooteurs – à 10€, il n’y a pas de solution moins chère pour expérimenter le minimalisme ! Évidemment, cela se porte SANS la semelle amovible, pour être au plus près du sol…

Pour :

Choix impressionnant de couleurs, légère, souple, bon marché.

Contre :

Semelle peu résistante, peu/pas d’accroche,  qualité de finition soviétique, pas “Made in France”.

Liens :

Chaussures “NewFeel Many” sur decathlon.fr

Les “vrais” chaussures minimalistes

"Le Guide de la chaussure minimaliste" par Fred Brossard

"Le Guide de la chaussure minimaliste" par Fred Brossard

Les équipementiers ont investi massivement le marché des minimalistes depuis 2010.  Pour eux, minimalisme signifie “chaussure spécialiste, moins coûteux à produire qu’une chaussure amortie” et donc manne incroyable, et nouveau segment de marché pour relayer la chaussure amortie, marché qui stagne.  Donc, situation gagnante pour les coureurs, qui ont en 2012, pléthore de solutions à tester, qui couvre toute le registre du minimalisme entre les “puristes” de type FiveFingers et les chaussures de transition, de type Skechers “GoPro”.

Pour :

Vraiment une solution pour tous les goûts, des produits techniques, pensées pour des utilisations très (parfois trop) spécifiques. Durent plus longtemps que des chaussures à amortie.

Contre :

Souvent très couteuses – le côté « vache à lait » peut décourager certains coureurs qui n’adhèrent pas au jeu des marques.

Liens :

Le guide de la chaussure minimaliste par Fred Brossard, spécialiste français de la chaussure minimaliste.

Et le mot de la fin…

Toutes les solutions supposent que vous soyez habitués à courir en chaussures sans amortie, voire pieds nus.  Ne pas mettre sur les pieds de débutants ! Prudence donc si vous vous lancez dans l’aventure des chaussures minimalistes.  Préférez la course à pied sans chaussures pour « construire » vos pieds, au début, sur piste par exemple.

Venez nous dire ou vous avez acheté vos chaussures.  L’annuaire de la chaussure minimaliste en France sert à répertorier les boutiques – pas besoin de monter à Paris pour en trouver !

7 réponses à to “Courir pieds nus en hiver par temps froid

  • Même nus, il faut bien en prendre soin des petits pieds.
    Amusant le système de vasodilation ! Le corps humain est une bien belle machine qui sait s’adapter naturellement !

  • Fabs:

    Les « New Feel » sans la semelle, c’est vraiment pas confortable, même pour marcher !!!

    • admin:

      Salut Fabs, je suis plutôt que les NewFeel ne font pas de cadeaux aux pieds ! La chaussure est ultra-bon-marché, c’est à peine que l’on peu parler d’un produit fini, au niveaux des finitions à l’intérieur de la chaussure, qui frottent le pied nu. Et comment ranger les orteils dans une chaussure qui finit en forme de flèche ?

      Mais mais mais… pour certains coureurs, c’est une solution adéquate. Certaines personnes ont des pieds dont les orteils se rangent confortablement à l’avant – c’était mon cas. D’autres coureurs sont prêts à accepter une ribambelle de cloques à des endroits stratégiques, mais qui finiront par repousser avec une peu plus résistant.

      Aux Etats-Unis, on dit « You get what you pay for » qui se traduit comme suit – « En avoir pour son argent – et son corollaire » 😉 Moralité – une bonne paire de minimaliste a son prix. D’un autre côté, ce prix n’est pas toujours en rapport avec le rendement du produit, mais c’est pas le sujet ici 😉

  • martine travestie:

    j’adore sortir pieds nus avec des minijupe très courtes sous lesquelles je suis nue!!j’aime sentir le sol sous mes pieds nus surtout quand il pleut, dans la boue j’adore!! ainsi que poser directement mes fesses nues partout où je m’assoie!!, mais l’hiver je met parfois des sandalettes, mais jamais de culotte!!!

  • marco:

    pendant la guerre du viet nam ( 1965/1975 ) , les soldats vietnamien vietcong portaient des chaussures faites avec un pneu découpé et des lanniere en caoutchouc , ca pourait le faire pour courir ?

    http://vietnam-militaria.com/wp-content/themes/shopperpress/pics/shoes-vc-sandals-1.jpg

    The dép lốp (dép « sandal » lốp « tire rubber ») are a form of sandal in Vietnam made from recycled tires. The sandals, along with the khăn rằn scarf, were a distinctive clothing of Vietnamese soldiers.[1] These shoes were often called « Ho Chi Minh sandals » by Americans.[2][3]

    • Merci pour ce lien – très intéressant… A mon avis il serait tout à fait possible de courir avec – l’arrière du pied à l’aire d’être solidement arrimée à la sandale avec les lanières postérieures. Cependant, je me demande s’il y aura pas plus de frottements au niveau des orteils, qu’avec une solution de type huarache et sa lanière centrale qui passe entre le gros orteil et le deuxième orteil… A tenter !

    • Autre chose – ce type de sandale confère sans doute un gros avantage dans un milieu chaud et humide – comme les pieds peuvent respirer, ils ne sont pas proies aux infections qui rendaient la vie difficile aux soldats américains..

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