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Témoignage : Vince – fini les tendons d’Achille et genoux blessés

Vince, coureur minimaliste

Vince, coureur minimaliste

Témoignage : Vince

Age : 43

Durée de conversion : 23 mois

Ville : Région Parisienne

Pays : France

En bref (4 à 5 phrases pour te décrire)

Ingénieur de formation, je me suis remis au sport sur le tard, trop pris par les 15 premières années de vie professionnelle. En dehors des bienfaits purement physiques (j’ai retrouvé ma/mes forme(s) de mes 20 ans) et physiologiques (moins malade, avoir la pêche), j’ai aussi découvert que c’était un excellent anti-stress pour compenser les contraintes professionnelles.

Quel est ton parcours sportif ?

Assez sportif durant mon adolescence (niveau régional en saut en hauteur), j’ai dû lever fortement le pied après de nombreux problèmes de dos. Les études et la vie professionnelle ont fini par m’éloigner du sport … jusqu’à ce que je m’y remette en approchant la quarantaine.

Pourquoi cours-tu ?

Initialement, pour retrouver une hygiène de vie. Et très vite, cela s’est transformé en plaisir, puis envie de progresser (entraînements de plus en plus structurés, courses, trails …).

Qu’est-ce qui t’a convaincu de courir pied nu, ou avec des chaussures minimalistes ?

Avant tout : les blessures à répétition. Très vite après mon arrivée  »en club », j’ai eu des problèmes de tendinites aux 2 talons d’Achille, puis à un genou puis l’autre. Après 2-3 ans à tâtonner (4 paires de semelles chez 3 podologues, ondes de chocs, kiné, etc …) j’ai décidé de  »tenter le coup » suite à une conférence de Blaise Dubois (à Issy-Les-Moulineaux) : je n’avais plus rien à perdre, et surtout un espoir de m’en sortir.

Comment s’est passée la transition vers la course pieds nus ou en chaussure minimaliste ?

J’ai choisi de faire une transition  »from scratch », c-a-d en reprenant la course à pied de 0, tout en chaussures minimalistes. Je me suis concocté un programme progressif, à base d’alternance Course/Marche, à raison de 4 séances par semaine, en commençant par 5x(1’ course/5’ marche) et en augmentant de 1’ de course (totale) par séance et en réduisant doucement la partie marche. Et cela, jusqu’à arriver à courir 50’ d’affilé. Puis j’ai intégré des allures plus rapide, semi/10km et du fractionné… jusqu’à pouvoir faire des entraînements complètement normaux

Combien de temps pour effectuer la transition ?

Cela m’a pris 12 semaines (3 mois) pour faire un footing de 50’. Puis 6 mois supplémentaires pour arriver à tenir des entraînements complets (fractionnés, sorties longues, seuil). C’est à ce moment que j’ai commencé ma préparation (2 mois) pour ma 1ère compétition post-transition, qui devait, symboliquement, sceller ma période de transition. Donc en total, environ 12 mois. Ensuite j’ai enchainé (2 x 10km, Paris-Versailles, 2 x semi, trails de 17km à 36km).

Comment faut-il s’entraîner pour habituer ses pieds ?

Porter des chaussures minimalistes le plus possible (Merrel Trail Glove pour moi) et être pieds nus chez soi. Commencer à courir en alternant marche et course, car les mollets souffrent beaucoup au début (pendant 1 an). En vacances, c’est rando en montagne … en chaussures minimalistes (en plus c’est super agréable).

Sur quels revêtements cours-tu ?

Majoritairement sur les sentiers en forêt. L’hiver, plus sur le bitume en ville (la nuit tombe vite). Les séances de fractionnés (200m, 300m, 400m, ..) sur piste.

Pratique quotidienne : quel(s) type(s) de revêtement ; durée habituelle et fréquence des sorties ?

4 séances par semaine. En fonction des objectifs, c’est généralement : – 1 séance sur piste (VMA) : 1h20 – 1 footing en endurance en forêt : 45’-1h – 1 sortie longue incluant du seuil (mixte chemins forêts et revetement semi-goudronné) : 1h20-2h – 1 séance VMA longue (mixte chemins bitume) : 1h15

Avec quelle(s) chaussure(s) minimaliste(s) cours tu (pieds nus étant bien sûr accepté) durant ta période de transition et après ?

j’ai commencé ma transition en Merrel Trail Glove, puis Brooks Pure Flow. Maintenant je cours en : – Inov-8 TrailRock 245 – Inov-8 f-lite 190 – New Balance MT00 j’ai testé les NB MT110 … mais j’ai eu une TFL après 100km .. j’ai donc un doute et j’ai arrêté. J’attends ma paire de NB MT10v2.

Quelles blessures, avant/après la transition ?

Avant : – Tendinite d’Achille de chaque coté – Problème aux genoux (pas TFL, ménisque) Pendant la transition: – Tendinite jambier postérieur (au moment ou j’ai augmenté la charge d’entrainement …  »too much too soon ») – Début de contractures aux mollets (il faut savoir s’arrêter à temps) Après : – TFL après avoir testé les NB MT110 (ou bien a cause de l’usure des mes vieilles Inov-8)

Quel regard porte ton entourage sur ta pratique ?

Assez intéressé … voir convaincu par mes explications (pour ne pas dire prosélytisme). En tout cas ils ont pu constaté l’amélioration (de mes blessure et de mes performances aussi !)

Quels sites, quels coureurs t’ont aidé dans ta reconversion ?

La clinique du coureur : www.lacliniqueducoureur.ca Livres & vidéos sur le Chi Running et mouvement minimaliste aux US (il n’y avait rien en français à l’époque). Des échanges avec mon podologue (David Leurion) Les articles sur le sujet de Fred Brossard.

Quelques astuces pour d’autres coureurs ?

Pour augmenter la fréquence de pas (et réduire l’amplitude), dès le début, j’ai couru avec de la musique rythmée à 180bpm … et je continue toujours. (http://www.djsteveboy.com/podrunner.html si on aime ce style musical !!) J’ai aussi fait l’acquisition d’un footpod pour avoir ma cadence en temps réel et corriger si besoin.

Combien de coureurs minimalistes/pieds nus dans ton entourage ?

2

Quels objectifs (courses/distances/etc.) ?

Continuer les 10km et semi (et améliorer les perfs), et monter plus long dans le trail (>36km).

Ressources citées

Blaise Dubois : la Clinique du Coureur, Fred Brossard : Recherche Google

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