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EcoTrail du Massif des Brasses 2014 en huaraches
20 octobre 2014 | Auteur Christian Barefooteur
Trail du Massif des Brasses en sandales de course
EcoTrail du Massif des Brasses 2014 – Juste avant la Pointe des Brasses.
Un trail en sandales de course, voilà qui me change radicalement de mes habitudes ! L’EcoTrail du Massif des Brasses est ma troisième course hors route depuis mes débuts en 2010, deuxième fois que je cours en sandales huarache. La variante 15km est juste assez pour permettre une récupération complète avant mon marathon pieds nus, le dimanche suivant.
Faire du trail en huaraches et sandales de course
16 septembre 2011 | Auteur Christian Barefooteur
Test de huaraches sur trail
A peine visible sous les pieds, accrochées par un lacet spartiate qui les maintient légèrement appuyées contre la semelle – à premier abord, les sandales InvisibleShoe sembleraient peu adaptées à une utilisation “tout terrain”. Et pourtant, ce type de chaussure est utilisé depuis des millénaires par des tribus indigènes pour marcher et courir dans des conditions extrêmes. J’ai profité de mes vacances en montagne pour effectuer un test afin d”y voir plus clair… Lire la suite de cette entrée »
Huaraches – comment faire des sandales de course
30 juillet 2011 | Auteur Christian Barefooteur
Sandales Huarache – Sandales de course
A force de soustraire des strates de protection et de technologie aux chaussures de course à pied, on finit – pieds nus ! Seulement, voilà – certains environnements peuvent nuire aux pieds (je ne parle pas des routes, hein ;-)) et parfois, même les barefooteurs les plus con…vainques doivent remettre chaussure au pied…*
« Courir pieds nus » – ouvrage référence de Barefoot Ken Bob Saxton
4 janvier 2022 | Auteur Christian Barefooteur
Barefooteurs, barefooteuses, bonjour !
Du temps, et des kilomètres, sous mes pieds depuis mon dernier article, au début du COVID. Oui, je cours toujours. Oui, depuis plus de onze ans, la moitié de mon volume est effectuée sans chaussures. Bientôt 18,000 kilomètres, d’après Strava, qui me supplie régulièrement de renouveler ma paire de « Barefoot (No Shoes) Pieds Nus » ! Evidemment, l’algorithme ne peut pas comprendre…
Récemment, un ami nudipodiste / minimaliste m’a invité à lire le livre qu’il venait de traduire de l’anglais en français. En 2014 Sylvain Sly avait témoigné sur sa reconversion vers la course pieds nus et minimaliste – j’ignorais alors son talent d’écrivain…
Sylvain s’était attelé à la version française de l’ouvrage fondateur de Ken Bob Saxton : « Courir pieds nus » (en anglais, « Barefoot Running Step by Step »).
…Comment ? Vous ne connaissez pas « Barefoot » Ken Bob Saxton ?
Ken Bob Saxton – le maître bienveillant de la course pieds nus
Moi, mes maîtres à courir, c’étaient deux hommes : Christopher MacDougall, auteur du légendaire « Born to Run » (2009) ; et Jason Robillard, auteur du guide pratique de la course pieds nus, « The Barefoot Running Book » (2010). Été 2010 : lecture des deux livres, puis pendant les vacances, premières sorties pieds nus et en minimalistes. Aucun autre livre est venu renforcer mes connaissances au-delà de la rentrée 2010 – j’étais lancé dans l’aventure, pour le meilleur et le pire. La pratique a entièrement façonné mon apprentissage.
Ainsi, j’ai raté deux occasions d’intégrer les sages conseils du « Maitre » Ken Bob Saxton. D’abord, j’ai commencé ma conversion à la course pieds nus au mois de juillet 2010 – 9 mois avant la parution de « Courir pieds nus » (mai 2011). Ensuite en avril 2010 Ken Bob a co-fondé l’influente communauté de barefooteurs « The Barefoot Running Society » (BRS) : en mai 2011, j’ai fondé la section française, BRS France sans prendre contact avec Ken Bob…
« Barefoot » Ken Bob Saxton (tous les pionniers du barefooting se dénommaient « Barefoot » – c’était la règle ;-)) est à la fois : une encyclopédie ambulante de la course pieds nus ; un athlète (marathons pieds nus à la chaîne) ; et un communiquant surdoué. Il est également bourré d’humour : le livre est rempli de « Bobismes » – des petites réflexions savoureuses permettant de rire et de retenir les perles de sagesse disposées toute au longue du livre.
« Au début, nous allions pieds nus. Puis on a tout foiré. » -Barefoot Ken Bobisme N°1
« Courir pieds nus » – le livre
« Courir pieds nus » est une restitution du savoir de Ken Bob. On commence avec le personnage : comment est-il venu à la course à pied, puis à la pratique pieds nus ; ensuite on s’intéresse à l’apprentissage de la course pieds nus. Pour finir, on fait connaissance avec un « Who’s Who » de coureurs et coureuses adeptes de la course sans chaussures, en partant avec le marathonien éthiopien Abebe Bikila, forcément…
Voici un bref résumé des sections du livre.
« Un retour à la nature, pour les pieds et pour tout le corps »
L’histoire de Ken Bob, selon lui. Un enfant hyper-sensible mais sportif. 1978 – Première idée lumineuse sur la foulée idéale en course à pied ; 1987 – Début de son aventure pieds nus; 1997, première course pieds nu, et lancement du site « The Running Barefoot » ; vivre pieds nus au quotidien ; 1998, premier marathon pieds nus.
Les leçons apprises : Le « Feetback » – avantages sensoriels et posturiels de la course pieds nus (y compris pour les chevaux !) ; le pied, organe super-sensoriel ; maudites chaussures.
« Techniques et exercices »
Le grand tour des États-Unis de 2010 pour rôder sa méthode, et fonder la communauté barefooting ; Le guide de la pratique de course pieds nus, en 10 points ; résumé de la pratique en sept points ; jeux et exercices pieds nus ; métaphores, idées concepts et conseils pour dompter la pratique ; identifier et éviter les pièges en débutant la course pieds nus ; plans d’entraînement pour tout niveau de coureur ; rappel des règles de pratique pour réussir la conversion ; Vibrams, minimalistes – une utilisation limitée et cadrée ; pieds nus vs. Méthode Pose et Chi Running.
« Pourquoi le pied nu vous permettra de courir plus vite »
Bénéfices sur la performance en course à pied ; études sur l’efficience relative de la course pieds nus ; portraits d’athlètes aidés par la course pieds nus ; les grandes références d’athlètes pieds nus : Bikila, Budd, et al.
« La course pieds nus au quotidien »
Les récits de coureur lamda : marathons, course nudiste ; l’avenir (en 2012) du mouvement course pieds nus ; postface de Sylvain Sly, traducteur de « Courir pieds nus ».
Mon avis sur « Courir pieds nus » de Ken Bob Saxton
Tout au long de ma lecture du livre j’ai été frappé par les nombreuses conclusions communes, moi et Ken Bob. La foulée compacte et rapide ; le rôle du revêtement difficile dans l’apprentissage d’un atterrissage en douceur ; le rôle primordiale du repos et de la progressivité dans la prise en charge de la course pieds nus. Tous les deux, nous avons affiné notre méthode au contact des participant.e.s à nos nombreuses animations, chacun de son côté de l’Atlantique.
Tous les deux nous vivons la course pieds nus comme une célébration de la vie, du corps, et de la liberté d’expression et du mouvement. Nous nous servons avec une joie enfantine de l’humour et de bonnes phrases pour amuser la galerie, et pour faire face aux obstacles qui peuvent se présenter sur notre chemin, et dans notre tête…
Mon approche diverge sur la question des chaussures. Dans le monde de Ken Bob, il n’y a pas de bogues de châtaigne, de la caillasse tranchante, des épines de cactus, des graines de « Tête de chèvre ». Du moins, il n’accorde que peu de place à l’idée qu’une protection des plantes est vitale dans bien des endroits ou l’on pratique la course à pied.
Ken Bob se montre dubitatif vis à vis l’usage de chaussures pour la course à pied. Les chaussures amorties, c’est clairement « non », mais Ken Bob encourage ses lecteurs à se méfier des chaussures minimalistes, également, à commencer avec les Vibram Five Fingers qui, en 2012, dominaient le marché des minimalistes, et l’imagination du coureur en quête de salut « barefooting ».
Le problème que Ken Bob pointait du doigt était le fait que même les minimalistes faussent la foulée en masquant l’information proprioceptive. Moi-même, j’ai du reprendre les fondamentaux de la course pieds nus au bout de quelques mois (automne 2010) après avoir rencontré des problèmes de pied avec des minimalistes. Je suis d’accord qu’il vaut mieux maîtriser la course pieds nus avant de dompter des chaussures minimalistes. Lisez mon article sur le procès contre Vibram, en 2014 – ne pas blâmer l’outil, quand on l’utilise mal…
Mon plus grand regret : que Ken Bob ne mentionne pas une seule fois l’ancêtre des chaussures minimalistes : les sandales de course, dites « huaraches ». Curieuse omission de sa part, alors qu’il loue plusieurs fois « Born to Run », œuvre où le choix des huaraches permettent des exploits de course ultra-distance aux légendaires indiens Tarahumara.
Conclusion
« Courir pieds nus » devrait être tout en haut de la liste de lecture de l’apprenti-barefooteur. Grâce à l’élégante et fidèle traduction française de Sylvain Sly, nudipodiste passionné et engagé, le livre de Ken Bob ouvre la voie à une nouvelle génération de coureurs en quête de course saine pour les pieds, pour le corps et pour la tête. En aucun cas le livre doit être considéré comme un manifeste pour la course pied nu au dépens de la course chaussée. Ce qui est dit dans le livre se retrouve également dans les pages de couripiedsnus.com mais pas condensé, ludique et pragmatique comme dans « Courir pieds nus ».
Bonne lecture, et bonne course !
Christian
Références & ressources supplémentaires
« Témoignage – Sly, courir pour garder le morale » : Témoignage sur courirpiedsnus.com, mai 2014.
Ken Bob’s Original BarefootRunning.com – le site historique de Ken Bob Saxton
50 kilomètres en sandales Z-Trail
7 juin 2019 | Auteur Christian Barefooteur
Christian et Remi sur le parcours (Crédit photo : ZOOM – Bengamra Ridha)
La NoFinishLine Paris – 50 kilomètres en sandales huarache
Samedi 18 mai 2019, j’ai pu réaliser un vieil objectif sportif, atteindre la distance symbolique de 50 kilomètres en course à pied. Le cadre : la NoFinishLine Paris 2019. Ce qui suit n’est que le dix-millième récit d’un coureur lambda qui dompte enfin la distance « ultra », en balançant son précédent record, la distance marathon, dans la poussière comme une peau de banane jetée… dans le bac des déchets biologiques.
Néanmoins, mon expérience à la lumière de la course minimaliste peut vous apporter quelques renseignements applicables à vos propres objectifs. Lire la suite de cette entrée »
EcoTrail 2012 – 30 Kilomètres en sandales huarache
Christian "Barefooteur" avec ses huaraches sur l'EcoTrail 30K 2012 - Sylvie Pham Van, Photographe
Aussi surprenant que cela puisse paraître, il m’arrive de courir chaussé. Certains revêtements mon sont interdits – en pleine forêt, par exemple, sur les pierres et les bogues de châtaigne… Peut-être avez-vous entendu parler des sandales de course ? Non ? LA solution minimaliste depuis des millénaires, adoptée par divers populations autochtones bien avant que les runneurs occidentaux s’y intéressent. J’en ai parlé à plusieurs reprises sur le blog, j’ai même effectué des tests de huarache hors route, “pour voir”… Lire la suite de cette entrée »